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गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए? आइये जानते हैं
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इस चिलचिलाती गर्मी ने सभी को बेहाल कर दिया है। इस गर्मी से खुद को बचाने के लिए पानी का सेवन बेहद जरूरी है। तपती धूप के असर से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है। सर्दियों में कम पानी पीकर भी आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं, जबकि गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत होती है। गर्मियों में अगर आप रोज पर्याप्त मात्रा में पानी पिएंगे, तो डिहाइड्रेशन समेत कई समस्याओं से बचाव कर सकेंगे। अगर आप दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिएंगे, तो डिहाइड्रेशन के साथ किडनी स्टोन का खतरा भी बढ़ जाएगा। इसके अलावा पानी की कमी से शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस भी बिगड़ सकता है। इन सभी चीजों से बचने के लिए लोगों को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
पानी पीना सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है, क्योंकि यह यूरिन के रूप में हमारे शरीर से वेस्ट प्रोडक्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। पानी शरीर के हर सिस्टम को ठीक से काम करता रहता है। पानी के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं जैसे आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाना, आपके मूत्राशय से बैक्टीरिया को बाहर निकालना, पाचन में मदद करना, कब्ज को रोकना, रक्तचाप को सामान्य करना, जोड़ों को सहारा देना, अंगों और ऊतकों की रक्षा करना, शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, इलेक्ट्रोलाइट (सोडियम) संतुलन बनाए रखना। यदि आप व्यायाम के कारण पसीने से पानी खो देते हैं, तो आपको पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। मैराथन में भाग लेने वाले व्यक्तियों को अक्सर पानी और सोडियम की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
How Much Water Should You Really Drink Daily in Summer?
गर्मियों में सभी लोगों को हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। महिलाओं को लगभग हर रोज 6 ग्लास पानी पीना चाहिए। वहीं पुरुषों को लगभग 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। बहुत से लोग चाय-कॉफी, जूस, शेक और अन्य ड्रिंक्स का सेवन भी काफी करते हैं। इससे शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बना रहता है। इसलिए गर्मी हो या सर्दी पानी पिएं और खूब तरल पदार्थ लें। इससे आपके शरीर में कभी पानी की कमी नहीं होगी। एक व्यक्ति को एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, यह कई बातों पर निर्भर करता है। व्यक्ति उम्र क्या है, वह कितनी फिजिकल एक्टिविटी करता है, मौसम का तापमान और वह दिनभर क्या खाता-पीता है, इन सभी की बहुत अहम भूमिका होती है।
पीने का पानी न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि दिनभर के काम के लिए एनर्जी भी देता है, जिसकी मदद से आप पूरे दिन बेहतर तरीके से परफॉर्म कर सकते हैं। जब शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो फिजिकल एक्टिविटी में भी सुधार होता है। यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो डिहाइड्रेट होने का हमेशा खतरा रहता है। डिहाइड्रेशन के लक्षणों में गहरे पीले रंग का पेशाब, कमजोरी, निम्न रक्तचाप और चक्कर आना शामिल हैं। गर्मियों के मौसम में फ्रिज का पानी पीने का मन तो बहुत करता है लेकिन इसे पीना काफी कम करें। काफी ठंडा पानी पीने से शरीर की अग्नि कम हो जाती है। इससे भूख प्रभावित होती है और शरीर में एंडो टॉक्सिंस रिलीज होना शुरू होते हैं। इसलिए सादा पानी या गर्म पानी ही पीने को प्राथमिकता दें।
आशा है आपको हमारी जानकारी पसंद आयी होगी। इसी प्रकार की जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट पर प्रतिदिन देखे।
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